ćwiczenia na

Regeneracja tygodniowa i na jakiś czas zrezygnuj z tego ćwiczenia. Potem wracaj do niego stopniowo dokładając ciężary. POZDRO

[...] plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w tygodniu , a 2 x to nie wiem jak wszystko zmieścić ) Do [...]

[...] czy fizjoterapeuta. Choć teraz z tego co piszesz nie za wiele udało się im ustalić na badaniach. Spróbuj wykroków bo to doskonałe ćwiczenie i można z nimi na prawdę sporo pokombinować bo wersji jest tego ćwiczenia dość sporo i nieco zmieniać zaangażowanie mięśni w zależności od formy wykonania, ale najpierw spróbuj czy będzie mógł je wykonywać.

no pod okiem profesjonalistów czy nie to i tak to nie możliwe żeby tak wyglądać w TYDZIEŃ! no bez przesady! w tydzień to nawet na najlepszych koksach sie chyba nie da tekiego czegoś zrobić! To ja po 2 latach ćwiczenia tak nie wyglądam:P

chudzina zamulasz troche sa po 3 cwiczenia i pewnie zmienia je co tyszien lub co jakis cza jest napisane ze zmiana na drugi typ.

a jakie ćwiczenia wykonujesz na triceps? przecież to podstawa, inaczej to wróżenie z fusów, ale skoro tak chcesz: dodaj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia i zobacz co czujesz, jesli robisz francuza ze sztanga w leżeniu to zastąp sztangę sztangielką, polecam również pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie -nieźle dopompowuje [...]

troszke mylisz pojecia kolego...jak myslisz dlaczego "silowo" napisalem w cudzyslowiu?? ..poniewaz przy treningu silowym w malym zakresie powtorzen rownez zrobisz mase, przy odpowiedniej diecie oczywiscie!! wiec jesli priorytetem ma byc gora klatki piersiowej, a nie sila na plaskiej to zrezygnuj na jakis czas z poziomej lawki i katuj [...]

Możliwe że musisz mieć dłuższą przerwe, odpusć na razie ćwiczenia obciążające brzuch przy których cie boli i pogadaj z lekarzem. Byłem młody, a mimo to pół roku przerwy od sportu jakiegokolwiek miałem, tzn od WF-u i w piłke nie chdzoiłem grać, byłem dzieciakiem i niestety fachowo ci nie odpowiem bo aż tak nie pamiętam i wracając do sportu nie [...]

[...] treningowego. To w dużej mierze zależy od usytuowania tricepsa w planie treningowym, ile dni trenujesz i jak wygląda podział planu. Bo bez tych informacji ciężko Ci doradzić ćwiczenia. Trzeba to umiejętnie poukładać żeby nie było za dużo tych ćwiczeń. Dobrze jak byś napisał jeszcze jak wyglądają przyrosty ogólnie odkąd zacząłeś budować masę [...]

[...] Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie podchwytem z ciężarem 4 x 6-10 On miał uzupełnić braki siłowe głównie i dawać bodziec ciężarami, ćwiczenia wytrzymałościowe ukierunkowane na ilość robiłem poza siłownią na drążku

Ogólnie odpowiedź brzmi : zależy :P Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe jak : MC, Siady, Wyciskanie, Wiosło to staram się robić nie do upadku mięśniowego. Zawsze musi być lekki zapas Za to jak robię jakieś izolacje, butterfly, prostowanie na wyciągu to robię aż nie moge dać rady

ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)

Te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś wykonujesz na jednym treningu ? Jaki czas Ci zajmuje taki trening?

Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną [...]

A jeśli nie? To nie będziesz próbował? ;-) Tu nie ma co zakładać celów oznaczonych datą,czy cyferkami na wadze. Nie wiemy, co to dla Ciebie "delikatna dieta i cwiczenia". Najlepiej zrobisz wrzucając ankietę działu, licząc zapotrzebownaie na kalorie i poddając projekt diety do oceny w fomie zrzutu

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

nie chodzilo mi o plan na rzezbe tylko o cwiczenia itd.

Jejku rzeźba to nic innego jak duże mięśnie przy niskim poziomie tłuszczu. Przynajmniej ja tak to rozumie;p tłuszcz >> dieta duże mięśnie >> zwykłe ćwiczenia jak na masówce

[...] to już inny plan poza tym jak pisałem im więcej izolowanych tym lepiej.Masz przykład z łydką jak wyżej na samych wspięciach bez obciążania zbudujesz dużą łydkę?Po prostu w pewnym momencie ćwiczenia zacznie Cię palić i przestaniesz ćwiczyć,nie możesz robić powtórzeń w nieskończoność.Dieta owszem do regulacji ale poparta odpowiednimi ćwiczeniami...